اجهزة التنحيف

ولاً : الدراجــــة الثابتــــة:



الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل
حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.

1- فوائد الدراجة الثابتة :
حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

3- عيوبها
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر
وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم

...........


ثانياً: السير المتحرك او جهاز المشي (Treadmill)




المشي والركض من الحركات المعتادة والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.

1- فوائد السير المتحرك:

- يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.

2- مميزاته:

- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق، منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.

- يمكن تخزين برامجك الخاصة

- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.

وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40% من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها. كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا. وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛ لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.


3- عيوبه:

- أنه باهظ الثمن.
ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب (بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات) فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن إلى التهالك لتصبح غير آمنة.

وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.

-ومن عيوب السيور المتحركة أنها قد تكون مزعجة أيضًا، فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك، لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل. ويعد الحجم عيبًا آخر، فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية. لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.


4- ملحوظات ذات أهمية:
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته 1.5 حصان أو أكثر.

-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة .
- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك، حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري 18 بوصة على الأقل، ويبلغ طوله 51 بوصة ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.

يمكنك أن تمشي او تركضي عليها. وهي من اشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين، وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن كما انها تنشط الساقين والأرداف، لا سيما لدى النساء الشرق أوسطيّات اللواتي تتجمّع لديهن الدهون حول المنطقة السفلى من البطن.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 1.6 كلم في الساعة:525 سعرة

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من المشي السريع : 140 سعرة
تنمية العضلات هل انت جاهزة لدخول نادي الألعاب الرياضية؟ اذا كانت امكانياتك تسمح لك بذلك فلا تترددي بالالتحاق بأحدها، فهي أفضل الأمكنة على الاطلاق هناك تمرّنين عضلات جسمك كلها وتنحتين شكل جسمك وتنمين كتلتك العضلية. مفعول هذا التمرين طويل المدى، لأنك حتى أثناء النوم والراحة، تحرقين الدهون والسعرات الحرارية لان المعدل الأيضي يكون متزايداً.

..................

ثالثـًا : آلة الستيبر (صعود السلم) :



تعمل هذه الآلة على المبدأ نفسه المتبع في صعود السلم.

وهي تؤمن تمريناً سهلاً يتناسب والأعمار كافة.

ومن شأن هذا الجهاز أن يحرك السلوليت المتراكم على الأرداف والفخذين وهو الى ذلك يقوي الظهر والقلب و الدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمّل.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 210 سعرة

و يقال أن 15 دقيقة على هذا الجهاز تعادل ساعة من الهرولة ( المشي السريع )
وأنا برأي انه افضل جهاز لتخفيض الوزن وشد الجسم على الإطلاق .

................

رابعـًا : أجهزة التجديف :


- المزايا
تساعد معدات التجديف وبشكل فعال على التهيئة البدنية للجسم بأكمله، حيث تساعد على تطوير كفاءة الجهاز الدوري التنفسي وكذلك تطوير القوة العضلية، وخصوصًا في الجزء العلوي من الجسم. وتساعد أيضًا على حرق كمية كبيرة من الطاقة.

- العيوب
الحجم هو أول العيوب، حيث يبلغ طول بعض هذه الأجهزة ثماني أقدام. وتختلف أحجام التخزين في معدات التجديف، حيث يمكن طي القليل من موديلاتها إلى نصف الحجم. وينصح بتجنب الأجهزة التي تدار بالمكبس،
فهي لم تصمم لإعطاء أفضل جهد بدني وهي صعبة الاستعمال ولا تعمر طويلاً. وبينما يرغب ممارسو التمارين في شراء هذه المنتجات إلا أنهم يحبطون من استعمالها الصعب وتجديفها غير الطبيعي الحركة وافتقارها إلى الجودة

سنتابع ..

معلومات غاية في الأهمية

و تعريف لكل جهاز عن ضروراته ...

بارك الله بك أستاذ هيثم .. و جعلك منبعا للثقافة بشتى أنواعها

عندي هذا الجهاز وهو رائع جداً
لكن لا تتوقعوا أن المداومة عليه أكثر من ربع ساعة بهذه السهولة
لكنك لم تذكر لنا عيوبه أستاذ
مع أني لا أرى له عيوباً

ما شاء الله عليك أبو وسام

حتى للرشاقة لها مكان هام لديك

لأنها تعطي لممارسيها الراحة النفسية

ليعطوك إبداعا محتملا في الصفحات

أشكرك على اهتمامك و لك محبتي و احترامي

وجه الخير
عبير الورد
رامي

اشكر لكم متابعتكم ومشاركاتكم وأسئلتكم المفيدة

بالفعل كلامك صحيح عبير الورد إن التمرين على هذه الآلة يتطلب جلدا وصبرا
ولكنه مفيد للقلب أيضا وهو يساعد على ضخ الدم وتوسعة الشرايين
ويعادل صعود 10 طوابق بفترة ربع ساعة
في السابق كنت اسكن في الطابق الخامس وقد كان عندي صعود الدرج من أروع اللحظات
وخصوصا عندم كنت أقطع هذه المسافة بدقيقة واحدة


حركة القدم وثنيها يساعد القلب على ضخ الدم الذي بدوره ينقي الأوكسجين ويرسله إلى كافة خلايا الجسد وأيضا الدماغ وأنا الآن بعد سكني في الطابق الأول افتقد هذه الحركة

من عيوبه:
أن الركبتين تتحمل كامل ضغط الجسم وقد يؤدي الجهد الزائد إلى ألم في الركبتين
لذلك يكفي أن يمارس مستخدم هذه الآلة فترة بسيطة متوازنة بدون أن يجبر نفسه على المزيد

وتبقى هذه الآلة افضل من غيرها

وأيضا رياضة الجري السريع وصعود الأدراج أفضل من الجميع

هناك بعض النصائح التي اتبعها بثبات

وهي تنوع الرياضات لأن تكرار رياضة معينة تضعف المفاصل
وتجعلها عرضة للتمزقات والمشي بخطوات طويلة يساعد على عدم التواء الأوتار في الركبة
وأيضا نوع الأحذية مهم جدا فالحذاء العريض والطري والمزود بحشوات هلامية
يساعد على امتصاص الضغط الناتج عن ثقل الجسم

ما شاء الله عليك يا أستاذ

بجد معلومات كتير كويسة

والله أنا بصراحة اشتريت الأسبوع الماضي

هاد الجهاز



اي عم أشعر روحي تطلع بعد 5 دقايق

بس الحمد لله الأولاد وأم الأولاد استلموا الجهاز سبعة بلدي

ماشاء الله

مبروك الجهاز أيها القادم

بصراحة ذكرتني بأول جهاز صنعته من حوالي 12 سنة

وقد كان مصنوع من مجموعة مواسير فوقها قشاط عريض مصنوع من قماش الشوادر

ولها قبضتان للإمساك بها على شكل مقود الدراجة

عند تجربته لأول مرة شعرت بالسعادة وكنت في المساء وبعد عودتي من عملي

أضعه أمام التلفزيون وأبدأ بالسير لغاية انتهاء الفيلم

بالطبع كنت استريح في وقت الدعايات

المشكلة أن جيراني في الطوابق السفلية اشتكوا من اهتزازات في الجدران وضجة كبيرة

كصوت حجر طاحونة البرغل .. لدرجة منعهتم من النوم

فاجتمع أهل البناية وسألو أم وسام إن كان يلزمها مساعدة

حتى يرتاحو من هذا الصوت